fbw co to jest

gandi87 Krzysiek,no co ty! http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs "Practical Programming Novice Program" kierklas "I mam pytanie bo nie ma tu nic ani na biceps ani na triceps. Nie robić wcale?" chyba zapominasz,ze kazde cwiczenie bazowe stymuluje te male grupy?zreszta...jesli [...]

Od stycznia redukuję - 7 kg (79kg teraz 72gk) oraz - 6% fat (22,4% teraz 17,1 %) zapotrzebowanie mam wyliczone na 2800/2900kcal. Pora pomału podbijać kalorie i tutaj pytanie czym je podbić? Ciężko mi zjeść teraz to co mam. Dieta zbilansowana. Trening FBW 3 x tyg + 3 razy tenis ziemny. 39 lat i 177 cm wzrostu. Ektomorfik. P.S Co do kolejności [...]

[...] 6-12 powt Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow Uginanie na modlitewniku 2s 12-10 pow Mimo wszystko dalej jestem za fbw. W przypadku początkujących niewiele trzeba żebyśmy rośli, co nie oznacza, że treningi mają być słabe. Żeby przytyć musisz dużo jeść + trening i masz mase :) białko: [...]

to co w takim wypadku robi geneza fbw w dziale dla zaawansowanych i takie cwiczenia? tym sie sugerowalem, i pisze ze mozna stosowac plan w kolejnosci nogi-plcy-klata-barki-triceps biceps znajdzie sie co chwile madra glowa i moiw tak nie wolno tak wolno a pisze jak byk jakie tam sa polecane cwiczenia wiec nie ma zadnych konkretow tylko wrzucony [...]

Dobra Panowie co do ćwiczenia nóg to mnie przekonaliście, chociaż nie do końca bo wiem że przy takim treningu jak FBW powinno sie ćwiczyć na wolnych ciężarach a nie ściemniać na jakiś maszynach co oczywiście samo w sobie nie jest takie złe ale na pewno nie przyniesie takich efektów jak tradycyjne ćwiczenia.Dlatego ja układając swój plan bardziej [...]

Ale nie wszystko na raz... ;p (witaminy,zma,jakieś biało,gainerek,BCAA itp...) spaiter - co do FBW to w pierwszej kolejności muszę poznać maksymalny ciężar jaki podniosę na daną partię, ale to wliczać te testy do treningu? Tzn. jak poznam maksymalny ciężar na daną grupę to kontynuować trening, czy jak? Darek62 - a gdzie jest jakiś link jak [...]

Odnośnie kaloryczności to w teorii ma to sens, ale w praktyce to wygląda tak, że to co sobie wyliczymy jako bilans zerowy/ujemny/dodatni to tylko matematyka. Każdy organizm jest inny, więc najpierw po takich obliczeniach trzeba sobie rozkład i kaloryczność przetestować i znaleźć to swoje zero. Bo to, że wyszło np 1800 jako zero wcale nie znaczy, [...]

Hej, proszę o interpretację wyników. Na wstępie zaznaczę, że konsultowałem, wyniki u endokrynologa. Nie chcę wyjść na ignoranta, jednak nie do końca przekonuje mnie diagnoza "po co było robić badania, wiadomo, że jak się jest grubym to będą takie wyniki. 120 kg, 6 treningów w tygodniu i 1800 kcal i wszystko się wyleczy" Dlatego chciał bym prosić [...]

Fakt. Średnio, ale trzymam kciuki i będę obserwował jak każdego grubaska o podobnych do moich gabarytów. Kolega dobrze radzi, FBW i dużo aerobów. Ja schodziłem z trochę wyższego pułapu, ale na razie efekty są. Pytanie nadciśnienie jest związane z wagą, czy miałeś je wcześniej. Bo jeśli związane z wagą to może być dodatkowy bonus zdrowotny. Co do [...]

Który plan wg was był by lepszy po FBW 5x5 : Opcja 1 : 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - [...]

[...] zmiany nie są potrzebne 3. Jest ok ale unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull 4. Na razie nie kombinuj za bardzo teraz masz dobrze 5. Nie, to duża grupa choć martwy ciąg nie jest tylko ćwiczeniem grzbietowym 6. Możesz pozostać na takim, dieta to podstawa 7. Nie ma sensu 8.Zrób rozruch na fbw Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-04-19 07:19:52

szczerze sam robiłem ostatnio to fbw skrócone bo potrzebowałem więecj czasu oprócz wzrostu siły co trening masy 0 i gregoru prosze cie nie pisz mi tu o diecie bo była trzymana a nawet moge stwierdzić ze mniej mi sie chcialo jeśc przez te fbw skrócone (z ciekawości go zrobiłem bo sie zrobiła ostatnio moda na fbw skrócone na początku męczone przez [...]

jednak kobieta nieco inaczej powinna podejsc do redukcji niz facet Jeśli chodzi o meritum - to w zasadzie wcale nie teraz jestem nieco oslabiona wiec mam mala przerwe na silownie Dlaczego jesteś osłabiona? Choroba czy tak po prostu? zaczynam od areobow źle. Aeroby, jeśli nie są samodzielnym treningiem, są tylko dodatkiem. Dlatego robić można [...]

hej - układam plan FBW za radą Arturo i wymaga to niestety więcej czasu niż myślałem więc do oceny go nie podam zanim nie dobiorę jak należy serii i powtórzeń - wstępną wersję już ułożyłem na bazie kilku dzienników i artykułów na tym forum ale z każdym kolejnym artykułem zauważam błędy czy to w doborze godzin kiedy spożywam węgle i jest trening [...]

[...] ale nie jest zadnym splitem typowym na mase nie robie wiele seri na dana partie miesniowa bo tylko 5 po 5 powtorzen ale z duzymi ciezarami szukalem wczesniej jak sie ma plan fbw 5x5 do boksu i nie znalazlem odpowiedzi nie chce cwiczyc typowym splitem a mase bo slyszalem ze spowalnia zwykle fbw tez mi sie nie widzi cwiczylem nim i efekty dosyc [...]

[...] sam autor zostawia duże pole manewru, ja stosowałem się oryginalnie do wskazówek Waterburego trening badzo mi sie podobał, odniosłem wrażenie że jest to bardzo podobne do fbw15-10-5 lub hst, szczególnie fajne były treningi z zestawami antagonistycznymi krótkie i treściwe, przymiezałem sie do abhp ale jakoś nie miałem czasu żeby cwiczyc [...]

Witam ponownie po pierwszym tygodniu na siłowni od razu podzielę się moimi spostrzeżeniami. Otóż mam 4 treningi siłowe w tygodniu i moja obawa, że to takie "dziwne" fbw prysła, bo Pan Trener powiedział mi, że skoro ćwiczę 4x to warto podzielić taki trening siłowy zwłaszcza w moim przypadku na 2 części tj. poniedziałek góra a we wtorek nogi itp. [...]

24 sierpnia 2014 Dziś dzień nietreningowy. Właśnie. Co do treningu. Wzorując się na WODYNie ułożyłem własny plan. Jest to coś na kształt FBW z tym, że nogi są robione raz na osobnym treningu. Przetestuję go w tym tygodniu. A jak będzie potem to nie wiem, bo rozkład dni treningowych będzie uzależniony od zajęć w szkole. 12:00 Omlecik owsiany [...]

Oczywiście nie poddaję się i jadę dalej. W czwartek było: Trening: - rozgrzewka 5 min. orbitreka + standardowa; - przysiady 10x20; 10x30; 10x40; 10x50; - wyciskanie na płaskiej 10x20; 10x30; 10x40; 10x50; - martwy ciąg 10x30; 10x50; 10x60; 10x70; - wiosłowanie w opadzie nachwytem 10x20; 10x30; 10x40; 10x50; - wyciskanie żołnierskie 10x20; 10x25; [...]

FBW 10tki B Sob 1. PUSH PRESS + Drążek 60KG*10 (57.5KG*10) 2. PRZYSIADY 125KG*8 (122.5KG*10) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 85KG*10 (85KG*9 i porazka) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 65KG*10 (62.5KG*10) 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 155KG*5 (1452.5KG*10) 6.Składanka na łapy [...]